Witam, Chciałbym Was prosić o poradę drodzy koledzy i koleżanki. Aktualnie jestem na redukcji. Ostatnio stwierdziłem, że zamienię mój dotychczasowy plan na inny z mniejszą ilością dni treningowych w tygodniu. Postanowiłem z 5 dniowego planu przejść na 3 dniowy. Czy jest to dobre posunięcie? W ogóle chciałem przy okazji dowiedzieć się, co myślicie [...]
Co sądzicie o tym planie? Przerobiłem juz przez ok 6 msc FBW i teraz znajomy rozpisał mi ten Plan: TRENING A RÓCH PRIORYTETOWY SIŁOWY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 6R 4R 24 4R 4R 6R (NO) (CIĘŻARY W 6R-80% REP MAX / 4R-85% 1 RM / 2R-90% 1RM) (1REP MAX WYZNACZYSZ PRZEZ SPRAWDZENIE SWOJEGO MAXA DLA 1 POWTÓRZENIA LUB DZIĘKI KALKULATOROM 1 REP MAX [...]
[...] serii po 8 powtórzeń. - Dociąganie drążka z góry do klatki na maszynie - 5 serii po 8 powtórzeń. Triceps: - prostowanie na wyciągu drążka stojąc - 5 serii po 8 powtórzeń. - francuskie wyciskanie od czoła łamanej leżąc - 5 serii po 8 powtórzeń. - francuskie wyciskanie zza głowy hantla siedząc - 5 serii po 8 powtórzeń. Sobota (barki + kaptury): [...]
Witam. Potrzebuje porady mianowicie zastanawiam sie nad splitem albo fbw. Od zawsze trenowalem splitem, treningi roznily sie Witam. Potrzebuje porady mianowicie zastanawiam sie nad splitem albo fbw. Od zawsze trenowalem splitem, treningi roznily sie oczywiscie cwiczeniami, seriami, powtorzeniami etc itp. Moj cel to redukcja tkanki tluszczowej. [...]
[...] - 3 serie po 8-14 powtórzeń 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie po maks. ilość powtórzeń 7. Wyciskanie francuskie hantli siedząc - 3 serie po 8-14 powtórzeń + seria łączona 7. Pompki na poręczach z obciążeniem [...]
[...] się o ławkę lekko skośną: 5 serii po 10 powtórzeń • Uginanie ramion na sztangielkach siedząc bokiem całując bica : 5 serii po 10 powtórzeń TRICEPS: • Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 5 serii po 10 powtórzeń • Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 5 serii po 10 powtórzeń • Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie: 5 [...]
[...] (ta partia trenowan na dwóch sesjach w tygodniu): Poniedziałek 'duże barki' -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie -arnoldki ze sztangielkami 4 serie triceps -wyciskanie francuskie kratownicy w leżeniu na skośnej ławce 4 serie -wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3 serie -któryś z wariantów prostowania na wyciągu 3 serie Wtorek nogi [...]
[...] w rękach 4 x 12-6 - Martwy Ciag / Prostownik Tył Barków -Unoszenie sztangietek w bok w opadzie tulowia - 5 x 12-10 Triceps -Pompki na poręczach 12-6 x 5 -Wycistanie francuskie sztangi łamanej 12-8 x 3 -prostowanie przeramian na wyciągu górnym linki - 3 x 12-10 -unoszenie przedramion z hantlem w ręku w opadzie ciała 2x 12-10 PIĄTEK - [...]